مزيج يدق أي من الإستراتيجيتين لمنع الآفات المرتبطة بالعمر من أرشيفات WebMD 31 يوليو 2003 - أنت تعلم أن التمرين هو طريقة رائعة لمنع أو تأخير الأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسرطان ، ومرض الزهايمر & apos؛ s. وربما كنت قد سمعت أن مكملات فيتامين (ه) - مع خصائص قوية مضادة للأكسدة - يمكن أن تكون مفيدة أيضا. ما الذي يحدث عند استخدام كليهما في تركيبة؟ فهي توفر دفاعًا أفضل من أيًا من الاستراتيجيات وحدها ضد العديد من الأمراض التي تتفاقم أو تتفاقم حسب العمر ، وفقًا لدراسة في عدد يوليو من البحث البيولوجي للتمريض. قام الباحثون باختبار طرق مكافحة الشيخوخة على 59 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 60 و 75 عامًا لم يكونوا ممارسين منتظمين. واصلت نصف طرقهم المستقرة بينما بدأ النصف الآخر نظام تدريبات لمدة 60 دقيقة مرتين في الأسبوع. ثم تم تقسيم هاتين المجموعتين ، حتى نصف من المتدربين والناس المستقرين تلقيت إما مكمل فيتامين E 800 IU أو وهمي. سواء كانوا يمارسون أو لا ، فإن أولئك الذين يتناولون أقراص فيتامين هـ لديهم نفس الانخفاض في المواد الضارة المعروفة باسم الجذور الحرة - وهي جزيئات غير مستقرة تضر بالخلايا ويُعتقد أنها تساهم في تطوير حوالي 200 نوع من الأمراض المختلفة ، والكثير منها ذو صلة بالعمر.. تم تخفيض مستويات علامة الدم التي تشير إلى أضرار الجذور الحرة إلى النصف. ولكن لا تضع هذه الأحذية الرياضية على الرف حتى الآن. يوفر التمرين الحماية الخاصة به - تعزيز المواد المضادة للأكسدة التي تقاوم هذه الجذور الحرة. كما أنه يقلل من عوامل الخطر مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري التي تزيد من تلف الخلايا الجذرية.
فيتامين ه اضرار د 50000 ذورلذا ، في حين أن المجموعة التي مارست وأخذت فيتامين E لم تكن أفضل من أولئك الذين تناولوا حبوب منع الحمل فقط ، والتي تم قياسها بمستويات الدم من هذه العلامة المنذرة بالتلف الجذري الحر ، فإن كبار السن الذين أصبحوا نشطين فقدوا وزنهم ، مستويات السكر وضغط الدم ، وزيادة قدرتها على ممارسة الرياضة. كما هو متوقع ، فإن الأشخاص المستقرين didn & apos؛ t. "إن الاستنتاج هو أن الجمع بين التمارين المعتدلة وفيتامين" هـ "هو الطريق الأكثر فاعلية" ، كما يقول الباحث جيمس جيسوب ، من جامعة ولاية فلوريدا ، كلية الطب للتمريض.. "إن فوائد فيتامين E وممارسة الرياضة ملموسة وغير ملموسة. "في الأساس ، فيتامين (ه) يمنع الجذور الحرة من الارتطام في جدران الخلايا وتدميرها" ، يقول جيسوب. "المشكلة ، بعد حوالي 40 سنة أو 45 ، الجسم ينتج المزيد من الجذور الحرة وعدد أقل من مضادات الأكسدة الطبيعية لمحاربتهم. عليك أن تأكل رأسين من السبانخ في اليوم للحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) لتكوني واقية ، لذلك يجب عليك تناول المكملات الغذائية - خاصة مع تقدمك في السن. "تشير أبحاث أخرى إلى أن فيتامين (هـ) يقدم فائدة أكبر لأولئك الذين يمارسون الرياضة أيضًا. وفقا لدراسة عام 1999 في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإنه يحسن وظائف الرئة لدى أولئك الذين يعملون عندما تكون نوعية الهواء سيئة. وربما الأهم من ذلك ، في دراسة أجريت في تشرين الأول / أكتوبر 2001 في Nutritionsuggests أن مكملات فيتامين E يوميا تمنع بعض الضرر الجذري الحر الناجم عن النشاط البدني - خاصة إذا كان عرضيًا أو يحدث خسائر أكبر في جسمك. تقول جينيفر ساكيك ، دكتوراه ، عالمة بيولوجيا الخلايا في كلية هارفارد الطبية وباحثة حول الخصائص الوقائية للمغذيات المضادة للأكسدة التي قادت هذه الدراسة الأخيرة: "على الرغم من أنها مفيدة للغاية ، إلا أن التمارين الرياضية تنتج جذورًا حرة".. "وإذا كان هناك أي ضرر للعضلات ، فإن الالتهاب ينتج أيضا الجذور الحرة.فيتامين ه اضرار د 50000 فطحل"لكن أخذ فيتامين (هـ) يضعف هذا الضرر" ، تقول ل WebMD. "القليل من الضرر الجذري الحر ، مثل ذلك من التمارين الرياضية ، ليس سيئاً لأنه يحفز إنزيم مضاد للأكسدة الطبيعي.. ولكن إذا كان التذبذب سلبيًا ، فإن فيتامين E الإضافي مفيد. "الجرعات التي يتراوح مداها بين 800 إلى 1000 وحدة دولية - المستخدمة في Jessup & apos؛ s ودراستها ، بالإضافة إلى غيرها التي تظهر الحماية من الجذور الحرة - قد لا تكون أكثر فاعلية من توصياتها من 200 إلى 400 وحدة دولية يوميًا.. "تشير دراسات أخرى إلى أن أخذ 200 إلى 400 وحدة دولية يوميا أمر جيد مثل أخذ 800 إلى 1000 Ius . "المصادر: البحث البيولوجي للتمريض ، يوليو 2003. جيمس جيسوب ، دكتوراه ، RN ، أستاذ مشارك في التمريض ، جامعة فلوريدا كلية التمريض ، غاينيسفيل. جينيفر ساكيك ، دكتوراه ، زميلة أبحاث ، قسم البيولوجيا الخلوية ، كلية الطب بجامعة هارفارد ، بوسطن.
0 Comments
أنواع البشرة: الأول والثاني والثالث والرابع ما هو مقوم لإزالة الشيخوخة يسخن القوة الكاملة للفيتامين ج النقي والطبيعي في أعلى تركيز لدينا لإشراقة البشرة وتقشيرها.. ما تحتاجه مثل عصير الصباح الطازج أو الفيتامين الذي يساعدك على البقاء في صحة جيدة من الداخل ، تم تصميم هذا الداعم القوي للغاية كملحق يومي لتجديد شباب البشرة من الخارج بطريقة بسيطة وسلسة لتنشيط الشيخوخة. روتين دون تغيير أي شيء. قم ببساطة بخلط قطرتين مع مرطبتك AM & PM وانظر: بشرة أكثر إشراقا مع أول تطبيق ، تقليل بقع العمر وتقليل مظهر الخطوط والتجاعيد بمرور الوقت. فيتامين ج النقي يحط بشكل طبيعي عند تعرضه للأكسجين ، لذلك يكون أقوى عندما يكون طازجًا. تعمل العبوة الطازجة على عزل فيتامين ج النقي حتى التنشيط والحفاظ على نضارة وقوة كاملة للحصول على أفضل النتائج. كمية 28 يوم العرض في أربع قوارير 7 أيام لا بارابين. هل لديك سؤال حول المنتج أو الجمال؟ كيفية استخدام كل عرض 7 أيام يؤكد لك من قوة الضغط الطازج. يحافظ التصميم ذو الغرفة المزدوجة على فيتامين (ج) طازجًا ، حيث يمكنك مزجها. استخدم قطرتين ، AM و PM ، مع مرطب Clinique الخاص بك. لفعالية كاملة ، استخدم في غضون 7 أيام ثم تجاهل. اضغط بقوة اللمبة الداخلية مرتين لإطلاق مسحوق فيتامين ج في مستحلب مهدئا. يهز 15 ثانية ، وقبل كل استخدام. اخلط 2 قطرات مع مرطبتك AM و PM لتدعم روتينك المعتاد.
هو فيتامين د 50 000 وحدة دولية الكثير من فيتامين د؟ هل هذا آمن حتى تأخذ؟ أم أن ذلك ليس كافياً؟ هل تم إعطاؤك مرة واحدة في الأسبوع ، أو مرة واحدة في اليوم ، وهذا يحدث فرقا. حسناً ، سوف تكون سعيداً بمعرفة أنه إذا تم إخبارك بأخذ هذه الجرعة الكبيرة من فيتامين د ، فهذا طبيعي تماماً وآمن تماماً إذا تم تشخيص إصابتك بعوز فيتامين "د".. ولكن ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون قلقة بشأن أن طبيبك ببساطة لن يكون في وصفه لـ 50.000 وحدة دولية من فيتامين د ، مع قول الحكومات للناس أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د تتراوح بين 200 IU & apos؛ s to 800 IU & apos؛ s per day، a dose of Vitamin D 50،000 IU week's like like a dose vitamin d which would be large so to be unsafe، but many many people have Vitamin D Levels so might يجب أن تأخذ حتى 50000 وحدة دولية و فيتامين د لكل يوم لمدة شهر أو اثنين من أجل تحقيق مستويات فيتامين د إلى وضعها الطبيعي! كثير من الناس يشعرون بالقلق الشديد من أن لديهم جرعة زائدة من فيتامين د بسبب أخذ ما يبدو كمقدار كبير ، ولكن هذا ببساطة لا يهم إذا طلب منك أخذ هذا المبلغ الكبير بسبب تشخيصه نقص فيتامين (د) ، وكنت تحصل على مستويات فيتامين د منتظمة على فترات ما يقرب من 3 أشهر. في حين أن تناول فيتامين D 50000 وحدة دولية لكل يوم لفترات طويلة من الزمن سيؤدي إلى جرعة زائدة في نهاية المطاف ، لم يكن هناك جرعة زائدة من تناول 50 ألف فيتامين د في الأسبوع ، وبالنسبة لكثير من الناس ، فإن هذه الكمية الكبيرة من فيتامين D & apos الكبيرة . هو في الواقع جرعة صيانة مناسبة سيحتاجون إليها حتى لبقية حياتهم! يحتاج الإنسان في الواقع إلى كميات أكبر من فيتامين د أكثر مما كان يُعتقد سابقاً ، والكثير من الناس يكتبون لي قلقاً لأنهم يعانون من نقص فيتامين د على الرغم من تناول ما يصل إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً لسنوات عديدة.. ولكن في الواقع ، سيكون ذلك أمرًا طبيعيًا لأننا نحتاج إلى جرعات أكبر بكثير من 2000 وحدة دولية و apos؛ s يوميًا ، والجرعة الصغيرة هذه ستكون جرعة صيانة يومية لطفل يبلغ وزنه حوالي 25 رطلاً - وليس لشخص بالغ. Yipes! لا تأخذ وصفة طبية! ولكن ما هو مدعاة للقلق هو أنه إذا طلب منك تناول فيتامين د 50.000 وحدة دولية ، فربما تم إعطاؤك وصفة طبية من فيتامين د ، وهذا ما لا ينصح به.. وصفة فيتامين د هي عبارة عن فيتامين دي 2 وفيتامين د 2 له عيوب كثيرة على الشكل الموصى به من فيتامين د.. يرجى قراءة الصفحة على فيتامين D3 من أجل فهم لماذا يكون فيتامين D2 أقل شأنا بكثير من & apos ؛ على العداد & apos؛ فيتامين د 3 التي يمكنك الحصول عليها في متجر للأغذية الصحية. إذا كتب الطبيب لك وصفة طبية لفيتامين د ، يجب أن تفكر مرتين في تناوله لسبب آخر. لا يُنصح بتناول جرعة عالية من فيتامين د ، تؤخذ مرة واحدة ، لشخص غير متأكد من كيفية تفاعله مع فيتامين د. الآثار الجانبية لفيتامين (د) نادرة ، ولكن أولئك الذين يعانون من نقص خطير هم أكثر عرضة للإصابة. تجنب الآثار الجانبية مع العوامل المساعدة بالإضافة إلى ذلك ، الشيء الآخر الذي يجب أن تعرفه عن تناول فيتامين D 50000 وحدة دولية الذي لن يخبرك به الطبيب هو أنك بحاجة إلى أن تكون على دراية بالمشكلة الشائعة وهي الحاجة إلى المزيد من فيتامين A وفيتامين K والمغنيسيوم عند تناول الفيتامين. د. إن قراءة الصفحة عن المغنيسيوم وفيتامين (د) سيكون له أهمية خاصة قبل أخذ نظام 50000 وحدة دولية و فيتامين د- فشل في أن يكون كافيا في هذه الفيتامين د & apos؛ أو عدم مراعاة هذا التحذير حول الحاجة إلى أن تكون كافية في العوامل المساعدة لفيتامين د يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشكلات التي يعاني منها الأشخاص كآثار جانبية لفيتامين د مثل: من المهم للغاية بالنسبة لك أن تفهم أن الفيتامينات ليست أدوية - حتى إذا كنت تحصل عليها في شكل وصفة طبية - والمواد المغذية تتطلب العناصر الغذائية الأخرى من أجل العمل بشكل صحيح. ونادراً ما تأتي حالات نقص الفيتامينات منعزلة تماماً. في حين أن الطبيب قد يخبرك بأنك تعاني من نقص في فيتامين د ولا شيء آخر ، فكيف يعرف ذلك عندما تكون على الأرجح مختبرة فقط لعدد قليل جدًا من العناصر الغذائية.. vitamin d capsules 50000 iu side effects معنىبدون اختبار مستويات فيتامين أ وفيتامين ك ومغنيسيوم ، كيف يعرف شخص ما أنك غير ناقص؟ ومن الخبرة الواسعة ، يمكنني أن أخبرك أنه إذا كنت معتدلاً إلى نقص حاد في فيتامين (د) إلى الحد الذي تحتاجه للحصول على أقراص فيتامين د 50000 وحدة دولية من أجل تحقيق مستويات أعلى ، فيمكنني أن أضمن لك تقريبًا أو المزيد من النقص في الفيتامينات - وتناول جرعات كبيرة من فيتامين د وحده سيكون فكرة سيئة للغاية. هناك فكرة أفضل بكثير وهي تجنب هذه المشاكل تمامًا واتخاذ مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن عالي الجودة ، مثل مكملات الفيتامينات اليومية بينما تكون على جرعة عالية من فيتامين (د) مثل & apos؛ ضد تأثيرات فيتامين د الجانبية التي قد تواجهها. كما أنني أنصح بعدم القشط على مخزن الأدوية & apos؛ العلامة التجارية من الفيتامينات ، وسوف تحصل على ما تدفعه مقابل. لذا ، لا تخف أو تشعر بالقلق حيال تناول جرعات عالية من فيتامين د 50000 وحدة دولية إذا تم التوصية لك بها ، فهي آمنة للغاية وسوف تكون درء العديد من أعراض نقص فيتامين (د) الذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية متعددة أسفل الخط. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أعراض نقص فيتامين (د) التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة في وقت لاحق. التالي ---> أعراض نقص فيتامين (د) انقر أدناه لرؤية الأسئلة حول فيتامين د من الزوار الآخرين لهذه الصفحة. 50،000 يوميا يوميا مقابل أسبوعية لقد قرأت موقعك وتعليقات عدة مرات وتجد أنها مفيدة للغاية! لديّ مستوى فيتامين D من 20 وقد عانوا من تقلصات عضلية خائف من أخذ وصفات طبية 50 50،00048 D D تم وصفه بعلاج Vitamin D لمدة 12 أسبوعًا بواسطة طبيب الرعاية الأولية قبل ثلاثة أسابيع. أخشى أخذ الجرعة الأسبوعية من 50000 وحدة دولية وذهب 50،000 وحدة دولية مرتين في الأسبوع وأنا أنثى 68 سنة مع كثافة العظام جيدة ولكن مستوى فيتامين د هو 9 نانوغرام / مل. هل يجب أن أكون قلقاً حيال تناول 50000 وحدة دولية مرتين أسبوعياً مقابل 3 آلاف وحدة دولية من فيتامين د يومياً. طبيب بي سيحصل على 50.000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً وكنت أتساءل إن كان هذا كثيرًا. قال الطبيب إنهم سيعيدون اختبار فيتامين د في شهر واحد ، وقد تم مؤخراً تشخيص 50.000 وحدة دولية من فيتامين دي I ، عن طريق اختبار دم فيتامينات د من اختصاصي في الغدد الصماء ، لدرجة أنني أفتقر إلى فيتامين د..
التدقيق في الأدلة الخاصة بإجراءات وعلاج سرطان الثدي الميلاتونين هو هرمون ينتج في الغدة الصنوبرية الموجودة في المخ. ومن المعروف عن دوره في تنظيم دورات النوم / الاستيقاظ. اقرأ نظرة عامة على الميلاتونين وسرطان الثدي: يمكن تناول الميلاتونين بأمان للحصول على جرعة غير محددة من الميلاتونين لوقت النوم.. بعض الناس في البداية أحلام حية أو النعاس الصباح. استشر طبيبك قبل البدء في هذا أو أي الملحق ---- الملحق استراتيجية تمديد سرطان الثدي مؤسسة الحياة - رفع مستويات الميلاتونين وقد وجدت التجارب المعملية أن انخفاض مستويات الميلاتونين تحفز نمو أنواع معينة من خلايا سرطان الثدي. وجد الباحثون أن إضافة الميلاتونين إلى هذه الخلايا يحول دون نموهم. يوصى على نطاق واسع باستخدام الميلاتونين لأنه يحتوي على العديد من طرق العمل المفيدة. وهناك عدد كبير من النساء مع أورام مستقبلات هرمون الاستروجين إيجابية مستويات halatow من الميلاتونين في دمائهم. يبدو أن الميلاتونين يعمل كمضاد للاستروجين على خلايا الورم. عندما يتم الجمع بين الاثنين ، فإن النتيجة أفضل من تاموكسيفين وحدها. أظهرت دراسة أجريت عام 2006 أن الميلاتونين قد يعمل كنوع من مستويات أروماتاسيو المنخفضة من الميلاتونين التي ارتبطت بحدوث سرطان الثدي وتطوره.. النساء اللواتي يعملن في الغالب في الليل ويتعرضن للضوء ، مما يعوق إنتاج الميلاتونين ويغير الإيقاع اليومي ، يكون لديهن خطر متزايد للإصابة بسرطان الثدي (Schernhammer et al. الإيقاع اليوموي وحده هو مؤشر هام على وقت بقاء مرضى سرطان الثدي (Sephton et al. يوضح الميلاتونين تأثيرات مثبطة للنمو عن طريق تحفيز التمايز (تطبيع الخلايا السرطانية) (Cos et al. عام 1996) كذلك يثبط مباشرة انتشار خلايا سرطان الثدي (Ram et al. 2000) وزيادة إنتاج المكونات المناعية ، بما في ذلك الخلايا القاتلة الطبيعية (الخلايا القاتلة) التي لديها القدرة على قتل الخلايا السرطانية. يمكن أخذ الميلاتونين بأمان لفترة غير محددة من الزمن. الجرعة المقترحة من الميلاتونين لمرضى سرطان الثدي هي 3-50 ملغ في وقت النوم. بعض الناس في البداية أحلام حية أو النعاس الصباح. ولتجنب هذه الآثار الجانبية البسيطة ، يمكن تناول الميلاتونين بجرعات منخفضة كل ليلة وزيادة الجرعة ببطء على مدار عدة أسابيع. استشر طبيبك قبل البدء في هذا أو أي ملحق. -------------------------------------------------- ------------------------------------------- بحث مثير للاهتمام حول MelatoninCurr Med Chem. الآليات الأساسية المشاركة في التأثيرات المضادة للسرطان من الميلاتونين. Mediavilla MD، Sanchez-Barcelo EJ، Tan DX، Manchester L، Reiter RJ. قسم علم وظائف الأعضاء وعلم الصيدلة ، كلية الطب ، جامعة كانتابريا ، 39011 سانتاندر ، إسبانيا. من المقبول بشكل عام أن الميلاتونين (N-acetyl-5-methoxytryptamine) ، وهو المنتج الإفرازي الأكثر صلابة ، له خصائص oncostatic في مجموعة واسعة من الأورام ، وخاصة في تلك التي تم تحديدها على أنها هرمونية معتمدة. الهدف من هذه المقالة هو تقديم وجهة نظر عالمية ومتكاملة للآليات المشاركة في الإجراءات الأنكولوجية لهذا الـ indoleamine.. نظرا للطيف الواسع من إجراءات الميلاتونين ، تتنوع الآليات التي قد تكون ضالعة في قدرتها على مواجهة نمو الورم.. وتشمل هذه: أ) الآثار المضادة للأكسدة. ب) تنظيم التعبير مستقبلات هرمون الاستروجين والعبودية ؛ ج) تعديل الانزيمات المشاركة في توليف هرمون الاستروجين المحلية. د) تعديل دورة الخلية وتحريض الاستموات ؛ ه) تثبيط نشاط الإنزيم تيلوميراز. و) تثبيط ورم خبيث. ز) الوقاية من انقطاع الإيقاع اليومي ؛ ح) تكون الأوعية الدموية ؛ ط) التأثيرات اللاجينية ي) تحفيز تمايز الخلايا ؛ و k) تفعيل نظام المناعة. يتم تلخيص البيانات التي تدعم كل من هذه الإجراءات oncostatic من الميلاتونين في هذه المراجعة. علاوة على ذلك ، قد لا تكون قائمة الإجراءات الموصوفة شاملة من حيث كيفية تعديل الميلاتونين لنمو الورم. ------------------------------- علم الأوبئة. Schernhammer ES، Kroenke CH، Laden F، Hankinson SE. مختبر تشانينغ ، قسم الطب ، مستشفى بريجهام والنساء ، وكلية الطب بجامعة هارفارد ، بوسطن ، ماساتشوستس 02115 ، الولايات المتحدة الأمريكية. eduBACKGROUND: يظهر الميلاتونين نشاط oncostatic محتملة ويتم قمعها بشدة من التعرض للضوء. تشير بعض الأدلة إلى وجود ارتباط بين العمل الليلي وخطر الإصابة بسرطان الثدي ، ربما من خلال مسار الميلاتونين. الطريقة: في مجموعة من الممرضات قبل انقطاع الطمث ، درسنا مستقبلي العلاقة بين الدورية العمل ليلا وخطر سرطان الثدي. تم تقييم إجمالي عدد الأشهر التي عملت فيها الممرضات في نوبات ليلية متغيرة في البداية في عام 1989 وتحديثها دوريًا بعد ذلك. استخدمنا نماذج المخاطر النسبية كوكس لحساب المخاطر النسبية (RRs) وفترات الثقة 95 ٪ (CIS). النتائج: من بين 115،022 امرأة دون سرطان في الأساس ، 1،352 سرطان الثدي المتطور خلال 12 سنة من المتابعة. شهدت النساء اللواتي أبلغن عن أكثر من 20 عامًا من العمل المتناوبي ليلاً ارتفاعًا نسبيًا مرتبطًا بسرطان الثدي مقارنةً بالنساء اللواتي لم يبلغن عن أي عمل دوار ليلي دوّار (RR متعدد المتغيرات = 1. لم تكن هناك زيادة في المخاطر المرتبطة بسنوات أقل من العمل الليلي بالتناوب. الخلاصة: نتائجنا تشير إلى ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل متواضع بعد فترات أطول من العمل ليلة الدورية. هناك ما يبرر الدراسات الإضافية لاستبعاد حجم عينة صغيرة أو مصادر غير المنضبط لإرباك والتفسيرات البديلة. يزيد الميلاتونين من وقت بقاء الحيوانات مع أورام الثدي غير المعالجة: استقرار الغدد الصم العصبية. Saez MC، Barriga C، Garcia JJ، Rodriguez AB، Masot J، Duran E، Ortega E. قسم علم وظائف الأعضاء ، كلية العلوم ، جامعة إكستريمادورا ، باداخوس ، إسبانيا. كان الهدف من هذه الدراسة هو تقييم التأثير العلاجي لهرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الرئيسي للغدة الصنوبرية ، على الجرذان ذات الأورام الثديية المتقدمة وغير المعالجة.. الأورام الثديية تم تحريضها كيميائياً في فئران سبراغ-داولي مع المادة المسرطنة 9،10-dimethyl-1،2-bezanthracene (DMBA). بعد ظهور الأورام تم تقييم تأثير الميلاتونين (5 ملغ / مل لكل جرذ في اليوم) على وقت البقاء ، تعدد الورم ، وحجم الورم حتى موت الحيوانات. بالإضافة إلى ذلك ، تم تقييم الاختلافات في البرولاكتين والنورادرينالين وتركيزات الأدرينالين ، وفي النسبة المئوية للخلايا NK بعد شهر واحد من العلاج مع الميلاتونين. زاد تناول الميلاتونين يوميا بشكل كبير من فترة بقاء الحيوانات التي تحمل الورم (ذكور الجرذان الملاثية الميلاتونين). ومع ذلك ، لم يتطابق زمن البقاء على قيد الحياة مع التغيرات في تعدد الورم أو معدل نمو الورم. أظهرت الحيوانات ذات الأورام الثديية زيادة (برولاكتاكتين وتركيز الكاتيكولامين. استقرت إدارة الميلاتونين في مستويات الهرمون ، وأعادتها إلى تلك الموجودة في الحيوانات القاعدية. كما أظهرت الجرذان المصابة بالأورام الثديية نسبًا أقل من الخلايا القاتلة الطبيعية ، والتي لم يتم زيادتها عن طريق إعطاء الميلاتونين. وتشير النتائج بقوة إلى أن الميلاتونين في حد ذاته مفيد خلال سرطان الثدي المتقدم. يزيد من وقت البقاء على قيد الحياة ، ربما عن طريق تحسين التوازن التوازني العصبي والغدد الصماء غير المتوازن أثناء سرطان الثدي المتقدم. الميلاتونين يثبط نمو أورام الثدي الناجم عن DMBA من خلال تقليل التخليق الحيوي المحلي لهرمون الاستروجين من خلال تعديل نشاط الأروماتيز. Cos S، Gonzalez A، Guezmes A، Mediavilla MD، Martinez-Campa C، Alonso-Gonzalez C، Sanchez-Barcelo EJ. قسم علم وظائف الأعضاء وعلم الصيدلة ، كلية الطب ، جامعة كانتابريا ، سانتاندر ، إسبانيا. يمنع الميلاتونين نمو خلايا سرطان الثدي من خلال التفاعل مع المسارات المستجيبة للاستروجين ، وبالتالي يتصرف كهرمون مضاد هرمون استروجين. في الآونة الأخيرة ، وصفنا أن الميلاتونين يقلل من تعبير الأروماتاز والنشاط في خلايا سرطان الثدي MCF-7 البشرية ، وبالتالي تعديل التخليق الحيوي الاستروجين المحلي. وللتحقق من خواص الميلاتونين المثبطة للرباط في الميلاتونين في دراستنا الحالية ، تم إعطاء هذا indoleamine للفئران التي تحمل أورام ثديية مستحثة DMBA ، ovariectomized (ovx) وتعامل مع التستوستيرون. في هذه الحيوانات المخصيّة ، يعتمد نمو أورام الثديية الحساسة للاستروجين على الروائح المحلية لهرمون التستوستيرون إلى الإستروجين.. أدى استئصال المبيض إلى خفض كبير في حجم الأورام ، في حين أن إعطاء هرمون التستوستيرون إلى الحيوانات ovx حفز نمو الورم ، وهو تأثير تم تثبيطه بإعطاء الميلاتونين أو المانع للأروماتاز أمينوغلوتيثيميد.. تم زيادة وزن الرحم من الجرذان البيضاوي ، والتي تعتمد على توليف هرمون الاستروجين المحلية ، من قبل التستوستيرون ، ما عدا في تلك الحيوانات التي عولجت أيضا مع الميلاتونين أو أمينوغلوتيثيميد. تعتمد التأثيرات التحفيزية للنمو من هرمون التستوستيرون على الرحم والأورام حصريًا على هرمون الاستروجين الذي تم تكوينه محليًا ، نظرًا لأنه لم يتم تقدير أي تغيرات في استراديول المصل في الفئران المعالجة بالتستوستيرون. كان الأورام من الحيوانات التي عولجت بالميلاتونين أقل نشاط أروماتاز ميكوسومال أقل من أورام الحيوانات من مجموعات أخرى ، كما أن الحضانة مع الميلاتونين قللت من نشاط أروماتاز للأجزاء الميكروسومية من الأورام.. الحيوانات التي عولجت بالميلاتونين كان لها نفس احتمال النجاة مثل الحيوانات المخصيّة و احتمال بقاء أعلى بكثير من غير الموحاة. نستنتج أن الميلاتونين يمكن أن يمارس تأثيراته المضادة للورم على الأورام الثديية التي تعتمد على هرمون عن طريق تثبيط نشاط أروماتاز للأنسجة الورمية. مثلنا على Facebook Breast Cancer ChoicesTM هذا الموقع مخصص للمعلومات فقط. يرجى استشارة ممارس الرعاية الصحية المرخص قبل تنفيذ أي إستراتيجية صحية. تم تصميم المعلومات المقدمة في هذا الموقع لدعم ، وليس استبدال ، العلاقة القائمة بين زائر المريض / الموقع والطبيب الحالي. حقوق الطبع والنشر محتويات هذا الموقع من 2004-2013 بواسطة Breast Cancer Choices، Inc. ، منظمة 501 (c) (3) غير ربحية تعمل بالكامل من قبل متطوعين غير مدفوع الأجر. الاتصال بنا مع تعليقات أو لإذن إعادة طبع في admin @ breastcancerchoices.
عندما تزور متجر البقالة المحلي ، ما هي قائمة التسوق الخاصة بك؟ هل تضيف أغذية يجب أن تكون جزءًا من حمية النقرس أو هل تستلمها وتشترى الأطعمة التي ليس من المفترض أن تتناولها؟ يعاني من النقرس خطير جدا ويجب عليك مشاهدة ما وضعت في عربة التسوق. نصيحتي لك هي التأكد من اتباع تعليمات موقع الويب هذا بالإضافة إلى كتابي الإلكتروني وإنشاء قائمة تدقيق كل أسبوع تتعرف عليك على شراء الأطعمة الصحية فقط للحفاظ على مستويات حمض اليوريك منخفضة وطرد حمض اليوريك الزائد من الجسم لتجنب النقرس. يجب أن تحتوي قائمة فحص البقالة الخاصة بك على الكثير من الفواكه والخضروات المدرجة على وجه الخصوص الكرز والموز التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والأناناس (بروملين) والفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية.. يجب أن تشمل الخضراوات الهندباء والبرسيم والفلفل الحار والبقدونس والتوابل مثل الزنجبيل والريحان والقرفة والكركم وجوزة الطيب وإكليل الجبل..
كما يجب أن تشمل البذور مثل الكتان وبذور الكرفس والخل كما في خل التفاح فقط وبعض الشاي الأخضر أو شاي البابونج.. أضف بعض الفاصوليا كبديل للحوم كذلك ، بعض منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني والجبن والحليب. إضافة بعض خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة القمح الكامل ، الأرز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان. لا تنس أن تشتري الكثير من المياه المعدنية لمساعدة نظامك على طرد كل حمض اليوريك الزائد. إذا كنت لا تحب طعم أطعمة معينة ، فلماذا لا تأخذها كمكمل غذائي وتتمتع بنفس الفوائد الصحية على الرغم من أني أوصيك بشدة بتناول الطعام طازجًا قدر ما تستطيع وتكملة بقية. ما لا ترغب في إضافته في سلة التسوق هو بالتأكيد ليس اللحوم ، ولا الكحول ، وننسى المحار كما هو الحال في سرطان البحر والروبيان ، أي الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس ، وعشاء المجمدة ، واللحوم المصنعة ، والبسكويت وغيرها من غير المرغوب فيه ، لا الكربوهيدرات المكررة مثل الأبيض المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض ، وليس السكر والحفاظ على اللحوم الحمراء والدجاج إلى حد (أنا أحب شريحة لحم جيدة وكذلك من وقت لآخر). لا تقم بإضافة أي مشروبات سكرية إلى سلة التسوق الخاصة بك مثل الكوكا والبيبسي وحتى عصائر الفاكهة مثل تروبيكانا! كل تلك المشروبات السكرية سامة لنا مرضى النقرس! أعلن عن ملحق جديد لمرض النقرس! والآن يعلن لك Gout وأنت بفخر الإطلاق الرسمي لمستخلص الكرز الحاد للغاية لمحاربة التهاب النقرس والحفاظ على مستويات حمض اليوريك صحية ، يمكنك أن تجد هذا الجديد المكملات الغذائية في الأمازون. كما يمكن أن يساعد تارت الكرز في الحفاظ على وظيفة المفصل صحية ، حيث أن الكرز مصدر غني للغاية لبعض أقوى مضادات الأكسدة.
أشعر بتحسن كبير اليوم ، وبناءً على المزيد من التحقيقات ، أعتقد أن هناك فرصة لأن تكون الردود التي حصلت عليها قد خلّفتني من موقف خطير يهدد الحياة.. يمكن أن تذهب USAI بقدر ما يمكن أن تقول أنها قد أدت إلى إنقاذ حياة أبنائي وأصبحت عائلتنا بأكملها الآن تعرف ما هو القطبين ، وكيف تساعد وتفهم أكثر ابني وأخي وصديقي لكل من يحبه كثيرا. شكرا جزيلا Corrie MollPretoria، South Africa أنا أشكرك كثيرًا! انها حقا ساعدت على الحصول على هذه المعلومات والتأكيد. سنراقبها بعناية ونجلبها للفحص والولايات المتحدة على الفور إذا لم تتحسن الأمور.
بارك الله فيكم كذلك! ClaudiaAlbuquerque ، NMOouting وقت الاستجابة أقل من 6 دقائق. أجاب على السؤال مهنيا ومع الكثير من الشفقة. KevinBeaverton ، كان التشخيص المُقترَح هو ما تمنّنته وستأخذ هذه المعلومات إلى موعد طبيبي الأسبوع المقبل. ElanorTracy ، أشكرك على الطبيب الذي أجاب على سؤالي اليوم. كانت الإجابة أكثر إفادة بكثير مما حصلت عليه من الأطباء الذين رأوه شخصياً لمشكلتي. JulieLockesburg ، لقد كنت أكثر مساعدة مما تعرفه. أنا على محمل الجد لا أعرف ما هو وضع أخواتي اليوم إذا لم تكن قد تجاوزت مجرد الإجابة على أسئلتي.
المادة الفعالة (ق): خيارات ASCORBIC ACIDPDF: عرض ملء الشاشة تنزيل PDFSUMMARY OF PRODUCT CHARACTERISTICS 1 اسم المنتج MEDICINAL أقراص فيتامين سي 500 ملغ 2. تكوين الجودة والكمية حمض الاسكوربيك 500 ملغ.
Posology وطريقة الإدارة الكبار: نصف قرص واحد يوميا. تحذيرات خاصة والاحتياطات للاستخدام لا شيء. التفاعلات مع المنتجات الطبية الأخرى وأشكال التفاعل الأخرى يتم تسجيل التفاعلات التالية في Martindale ، و Extra Pharmacopoeia، London The Pharmaceutical Press، 29th Edition، 1989 but يبدو أنها ذات أهمية سريرية طفيفة لأنها ليست مدرجة في الملحق 1 ، تفاعلات الوصيعة الوطنية ، العدد 23 (مارس 1992) ، لندن ، الجمعية الطبية البريطانية والمستحضرات الصيدلانية الملكية جمعية بريطانيا العظمى. وقد تم الإبلاغ عن حمض الأسكوربيك لزيادة إفراز الحديد البولية في المرضى تعالج من الحديد الزائد مع desferrioxamine. وقد أوصى ذلك يجب إعطاء فيتامين C بحذر شديد للمرضى الذين يعانون من الحديد الزائد. قد يسبب تناول جرعات عالية من حامض الاسكوربيك تركيزات بلازما مرتفعة ethinyloestradiol في النساء تناول هذه المادة. وقد تم الإبلاغ عن حالة انخفاض فعالية fluphenazine في المريض مع ثابت تركيزات فلوفينازين الدولة التي أعطيت حامض الاسكوربيك. تقارير من وقت واحد من فيتامين C تقلل من فعالية الوارفارين ذكرت. حمض الأسكوربيك يتداخل مع الاختبارات المعملية التي تنطوي على الأكسدة والاختزال ردود الفعل ه. اختبارات الجلوكوز في البول قد تعطي قراءات خاطئة. الحمل والرضاعة حمض الأسكوربيك يعبر المشيمة ويتم توزيعه في حليب الثدي. tablets فيتامين c نقصيظهر لتكون آمنة بشكل معقول في الحمل في الجرعات العلاجية. آثار على القدرة على قيادة واستخدام الآلات لا شيء. تم الإبلاغ عن جرعات كبيرة من حمض الأسكوربيك لتسبب الإسهال وغيرها اضطرابات الجهاز الهضمي وترتبط مع calcali الكالسيوم الأكسدة الكلوية. يجب إعطاء حمض الأسكوربيك بعناية للمرضى الذين يعانون من فرط أوكسائيات البول هناك تقرير من رد فعل تحسسي لحمض الاسكوربيك في 3 مرضى تقديم مثل الأكزيما أو uticaria أو الربو. جرعة زائدة من حمض الاسكوربيك الزائدة عن احتياجات الجسم تفرز بسرعة في البول. الخصائص الدوائية حمض الأسكوربيك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء أمر ضروري لتخليق الكولاجين والمواد بين الخلايا. الخصائص الدوائية يمتص حمض الأسكوربيك بسهولة من القناة الهضمية وعلى نطاق واسع موزعة في أنسجة الجسم. يقال أن حوالي 25 ٪ ملزمة البلازما البروتينات. التركيز أعلى في الكريات البيضاء والصفائح الدموية منه في كريات الدم الحمراء والبلازما. حامض ASCORBIC يتأكسد عكسيا إلى حمض dehydroascorbic ، وبعضها يتم استقلابها إلى أسكوربات- 2-سولفات وحمض الأكساليك الذي يتم إفرازه في بول. حمض الأسكوربيك الزائد عن احتياجات الجسم هو أيضا تفرز بسرعة في البول. بيانات السلامة قبل السريرية لا توجد بيانات ذات صلة. قائمة السواغات فوسفات الكالسيوم tribasic. عدم التوافق حمض الأسكوربيك غير متوافق مع عوامل المؤكسدة وأملاح الحديديك وأملاح المعادن الثقيلة وخاصة النحاس.pills vitamin cاحتياطات خاصة للتخزين في حاويات مغلقة جيدا في مكان جاف محمي من الضوء. طبيعة ومحتويات الحاوية زجاجات البوليسترين ذات اللون الأبيض أو البوليسترين عالية التأثير. غط فمك بمنديل أو الملابس مستودع التغذية المحدودة عنوان المكتب الرئيسي صموئيل ريدر هاوس تاونسند درايف نونيتون CV11 6XW 8. تاريخ التجديد الأول / التجديد لل تفويض 1 تشرين الأول / أكتوبر 1999 10. تاريخ التنقيح (الجزئي) للنص نوفمبر 1998+ Expand Transcript مزيد من المعلوماتاستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن المعلومات المعروضة في هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.
أسماء عربية معظم أسماء الباكستانيين المسلمين الفتى في الأردية أو الإنجليزية بمعنى القائمة أدناه نظرا لجميع الحروف الأبجدية من الألف إلى الياء أسماء الشابة الإسلامية معنى أو الله أسماء كاملة أقوى معنى. أسماء طفل رضيع إسلامي باللغة الأردية مع المعاني 2017 ، أسماء إسلامية جميلة ومعناها الصور ، أسماء إسلامية جميلة للفتى ، أسماء إسلامية جميلة لفتى معاني ، أسماء إسلامية جميلة باللغة العربية لطفل رضيع باللغة الأردية ، أسماء إسلامية جميلة باللغة الأردية ، أسماء إسلامية جميلة 2017 ، أسماء جميلة الإسلامية طفل رضيع ، أسماء إسلامية جميلة لتوائم ، أسماء إسلامية جميلة مع م ، أسماء إسلامية جميلة التاميل ، أسماء طفل رضيع إسلامية من القرآن الكريم في الأردية ، جديد الفتيان الإسلامية الباكستانية k naam الأردية معنى ك sath مع جميع الأبجدية a to z ، أسماء طفل رضيع إسلامي من quran 2017، أسماء طفل رضيع إسلامي من quran pdf، أسماء طفل رضيع إسلامي من القرآن مع الأردية معنى، أسماء طفل رضيع إسلامي من القرآن معاني في tamil، أسماء طفل رضيع إسلامي من القرآن الكريم مع معنى في الهندية، الإسلامية أسماء طفل رضيع من القرآن 2017، أسماء طفل رضيع إسلامي من القرآن الكريم في التاميل، أسماء طفل رضيع إسلامي من القرآن الكريم مع معنى في المالايالام، أسماء طفل رضيع إسلامية من القرآن الكريم في البنغالية. الحصول على أسماء الطفل الأولاد المسلمين شعبية مع المعاني الأردية والإنجليزية. أسماء إسلامية جديدة أسماء الأولاد المسلمين 2017 مع قائمة معنى # NameMeaningS # NameMeaning1. عبد الفتاحخادمة من الفتاح (من بوابات الرزق) 20. عبد الجليل سيرفانت أوف ذا غريت، Revered One34. عبد الكريم سرفانت أوف ذا نوبل ، كريمة One35. Abdul MalikServant Of The Master (or King) 39. عبد المحيمينخدمة الإشراف ، الجارديان ، The Protector44. Abdul MuqaddimServant Of The Expediter51.
زيت الحبة السوداء حب الرشاد رجب هلعبد القهارخدمة من المغفرة ، The Almighty60. عبد الرافي خادم الشخص الذي يرفع ويرفع (العقل والتقدير) 64. Abdul RazzaqServant Of The Maintainer، The Provider69. أحمد ، أحمد مستقر للغاية ، أو الأكثر ثناءً ؛ تباين الاسم محمد 99. AkilIntelligent ، مدروس ، واحد الذي يستخدم Reason102. العباسصف أسد؛ اسم الرسول صلى الله عليه وسلم. الحسنالوسيم، الخير؛ اسم النبي صلى الله عليه وسلم. الحسين ، الحسين ، ديمينوسيف من الوسيم ، الخير ؛ اسم الرسول صلى الله عليه وسلم. علي ، علي ، عالي ، أعظم ، ممتاز ، نوبل. اسم النبي ص النبي In113. Altair النسر الطائر. يشير أيضا إلى أول نجم نجم في Conste118. عظيم ، عظيم الدين ، في اشارة الى واحد من الله تسعة وتسعين صفات 162. BashsharBringer من العديد من اللقطات tearings181. BilalSatisfies Thirst؛ اسم النبي صلى الله عليه وسلم.زيت الحبة السوداء حب الرشاد رجب ظهرDa ud، DawudBeloved؛ اسم النبي (داود) 195. خبير فقيهه قانوني واحد من يقرأ Qu ران 214. فاروق ، فاروق الذي يميز الحقيقة من الفشل 222. غالي فالجابل، عزيزتي، حبيبي، Expensive239. GhazwanOne على إكسبيديشن ، إلى Conquer245. HafizProtector ، واحد الذي تم حفظه في القرآن an252.الحكيم ، الحكيم ، واحد من الله تسعة وتسعين صفات 254. HamzahLion. اسم الرسول صلى الله عليه وسلم. Haroun، HarunLofty Or Exalted؛ اسم النبي (هارون) 271. هاشيمبروكر ، مدمر الشر ؛ اسم النبي صلى الله عليه وسلم. HudadName من ما قبل العربية King283 الإسلامية. حسين، حسين، حسين جميل، من اعداء الموتى؛ من نسل الرسول 287. IbrahimFather Of A Multitude؛ اسم النبي (ابراهيم) 290. زيت الحبة السوداء حب الرشاد رجب ظهرIhsanKindness، Beneficence؛ أعلى مستوى من Iman293. Isa، Isa، EisaA Prophet s Name (Jesus) 305. JarirOne الذي يمكن سحبها. اسم الشاعر العربي الشهير. Kadeen، KadinFriend، Companion، Confidant340. قدير ، كادير جرين أو جرين كروب (connoting freshness And Innocence) 341. Kamil، KameelPerfect؛ واحدة من تسعة وتسعون صفات من God345. كريم، كريم نجروب، نوبل، ودي، كريمة ومميزة. خليل ، خليل ، جميل ، جميل ، صديق جيد 358. خليل الله صديق الله؛ العنوان المعطى للنبي إبراهيم 359. خيري ، خيري ، خيري Charitable ، Beneficent363. محمود ، محمودالحمد ؛ تباين الاسم محمد 383. ممدوح ، ممدوح ، من أثنى ، مدح ، تمجد 392.زيت والحبة السوداء حب الرشاد رجب للحملMu AwiyahYoung Fox (أول Umayyad الخليفة) 418. مضران القبيلة العربية. اسم الجد الأكبر للرسول 422. محمد ، محمَّد ، جدير بالثناء ؛ اسم النبي. مرتضى ، مرتدي ، مرتضى راض ، راض ، مسرور 459. Mus adUnfettered Camel؛ فضل من قبل فورتشن ، Lucky462. NawfalGenerous. الاسم العربي القديم لل Sea507. نو الهدف ، نو aymName للعديد من النبي s رفقة 517. الرحمن الرحمة ، الرحمن ؛ في اشارة الى صفات الله المدرجه في. رجبالشهر السابع من التقويم القمري للمسلمين. رمضان في الشهر التاسع من التقويم القمري للمسلمين. شهر الصيام. RamihArcturus (ألمع نجم في كوكبة الاحذية) 551. RashadIntegour السلوك ، النضج ، الحكمة 555.زيت الحبة السوداء حب الرشاد رجب حلورشيد واحد من مجلس الخير. يسترشد بحق ، الحكيم ، وبعد صحيح Faith556. رضا ، رضا ، رضا (إن شاء الله) القناعة ، الرضا 566. رضوان قبول ، رضا ؛ اسم حارس المرمى من أبواب السماء. صلاح الدين من الايمان؛ اسم الزعيم المسلم الذي قام بتحرير J604. سليم، SaleemSafe، صحي، كامل، Flawless607. سلمانالثابت ، آمن ، صحي ؛ الاسم الأول الفارسي لاحتضان Islam608. شريف ، شريف صادق ، نوبل ، نوبل ، متميز 663. صهيب ، صهيب ، شعر أحمر أو بشرة اسم الروماني الأول لاحتضان Isl648. سليمان ، سليمان ، اسم النبي (سليمان) 651. TamirRich. واحد من يملك تاريخ النخيل Trees664. توفيق النجاح (الممنوح من الله) ، المصالحة 671. Wa ilComing Back (for Shelter)؛ أحد صحابة النبي. WajdiOf العاطفة القوية ، والعاطفة والحب 704. ياسين، ياسين الافتتاحية رسائل من سورة 36 في القرآن الكريم؛ واحد من النبي.زيت الحبة السوداء حب الرشاد رجب قصيريوسف ، يوسف ، يوسف زيادة (في السلطة والتأثير) ؛ اسم النبي (يوسف) 727. ZahidSelf إنكار، الامتناع عن ممارسة الجنس، ascetic734.
الألياف التي نعرف أننا بحاجة إليها ، ولكن حتى مع وجود جميع الأطعمة الغنية بالألياف هناك ، لا يزال معظم الناس يعانون من نقص. هل تحصل على ما يكفي من الألياف؟ بسبب نقص الحمية الغربية اليوم ، يقدر أن متوسط الاستهلاك الأمريكي يستهلك حوالي نصف الكمية الموصى بها من الألياف الغذائية كل يوم.. (1) هذه مشكلة كبيرة ، لأن الأطعمة الغنية بالألياف قد تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والرتوج وحصى الكلى و PMS والسمنة وتساعد على دعم جهاز هضمي سليم. هذا هو السبب في أهمية تناول نظام غذائي غني بالألياف مليء بالأطعمة الغنية بالألياف. في نهاية المطاف عالية الألياف الغذائية + فوائد الأطعمة عالية الألياف أضافت العديد من الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك الحبوب والخبز ، الألياف. هذه المصادر من الألياف المستخدمة في هذا التكميل ليست هي الأكثر صحة. في الواقع ، كما هو الحال مع مكملات الألياف الشائعة ، قد تكون العديد من المكونات ضارة بصحتك. لذلك ، كما هو الحال مع جميع العناصر الغذائية ، فمن الأفضل تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالمواد المغذية التي تحتاجها. هناك العديد من القوائم من الأطعمة الغنية بالألياف. تركز هذه القائمة على نجوم ألياف أقل شهرة. جميع الأطعمة المذكورة أدناه ليست مجرد أطعمة غنية بالألياف ، بل هي عناصر غذائية أساسية تساعد أجسامنا على الازدهار. 1 جرام لكل كوب (150 جرام) (2) العناصر الغذائية البارزة: فيتامين C وفيتامين E وفيتامين B6 وحمض الفوليك وفيتامين K والبوتاسيوم يختلف محتوى الألياف من الأفوكادو تبعاً للنوع. هناك اختلاف في محتوى الألياف والمكياج بين اللونين الأخضر والأزرق الفاتح اللذيذ (أفوكادو فلوريدا) والنوع الأصغر والأغمق والمدمم (كاليفورنيا أفوكادو). فلوريدا الأفوكادو لديها أكثر بكثير من الألياف غير قابلة للذوبان من كاليفورنيا الأفوكادو. بالإضافة إلى الألياف ، تكتظ الأفوكادو بالدهون الصحية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الكمثرى الآسيوية مجموع الألياف الغذائية: 9.
حمض الفوليك كم جرام باليوم مره9 غرامات لكل كمثرى متوسط (275 جرام) (3) العناصر الغذائية البارزة: فيتامين C ، فيتامين K ، أحماض أوميجا 6 الدهنية ، البوتاسيوم يحتوي الكمثرى الآسيوي ، الحلو واللذيذ ، على مستويات عالية من الألياف ، ولكنها غنية أيضًا بأحماض أوميغا 6 الدهنية المرتبطة بالخلايا السليمة والدماغ والعصبية.. التوت مجموع الألياف الغذائية التوتية: 8 غرامات من الألياف لكل كوب (123 غرام) (5) المواد الغذائية البارزة التوت: فيتامين (أ) ، وفيتامين (ج) وفيتامين (ه) وفيتامين (ك) والفولات الألياف الغذائية بلاك بيري: 7. 6 غرامات من الألياف لكل كوب (144 غرام) (6) المواد الغذائية البارزة في البلاك بيري: فيتامين C ، فيتامين ك ، أحماض أوميغا 6 الدهنية ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، المنغنيز يحتوي العليق على نسبة عالية من فيتامين K والتي ترتبط بزيادة كثافة العظام ، في حين أن تغذية التوت تحتوي على مستويات عالية من المنجنيز تساعد على دعم العظام الصحية ومستويات السكر في الدم والسكر.. 2 جرام لكل كوب (80 جرام) (7) العناصر الغذائية البارزة: المنغنيز ، أحماض أوميغا 6 الدهنية ، حمض الفوليك ، السيلينيوم تتزايد شعبية منتجات جوز الهند ، لسبب وجيه. يحتوي جوز الهند على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ويسهل دمجها في نظامك الغذائي. مع أربعة إلى ستة أضعاف كمية الألياف مثل نخالة الشوفان ودقيق جوز الهند وجوز الهند المبشور هي طرق رائعة لإضافة الألياف الطبيعية الصحية إلى نظامك الغذائي. بالنسبة لمعظم وصفات الخبز ، يمكنك استبدال حتى 20٪ من دقيق جوز الهند لدقيق آخر. 9 غرامات لكل تين كبير (64 غرام) (8) العناصر الغذائية البارزة: حمض البانتوثنيك والبوتاسيوم والمنجنيز والنحاس وفيتامين B6 تعتبر التين المجفف والتين الطازج مصدرا رائعا للألياف. خلافا للعديد من الأطعمة الأخرى ، يحتوي تين التين على توازن شبه مثالي من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وترتبط بانخفاض ضغط الدم والحماية من التنكس البقعي ، بالإضافة إلى فوائد الألياف. حتى إذا كنت لا تحب التين المجفف ، فإن التين الطازج لذيذ ويمكن الاستمتاع به على رأس الحبوب والسلطات وحتى محشوة جبن الماعز والعسل من أجل حلوى خاصة. 3 غرام من الألياف لكل الخرشوف المتوسط (120 غرام) (9) العناصر الغذائية البارزة: الفيتامينات A ، C ، E ، B ، K ؛ البوتاسيوم. الكالسيوم. المغنيسيوم؛ فوسفوري منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمواد الغذائية الأساسية ، الخرشوف هي إضافة كبيرة لنظامك الغذائي. فقط خرشوف متوسط واحد يمثل ما يقرب من نصف كمية الألياف الموصى بها للنساء والثالث للرجال. 8 جرام لكل كوب مطبوخ (160 جرام) (10) العناصر الغذائية البارزة: فيتامين سي ، فيتامين ك ، فيتامين ب 6 ، الثيامين ، المنغنيز ، الفولات ، فيتامين أ ، البروتين هي معبأة البازلاء الخضراء المتواضعة مع الألياف ومضادات الأكسدة القوية ، والخصائص المضادة للالتهابات والمغذيات النباتية التي تدعم العافية. البازلاء المجمدة متوفرة على مدار السنة ، مما يجعلها مثالية لدمجها في نظامك الغذائي.حمض الفوليك كم جرام باليوم صالحالبازلاء بخفة وتضيف إلى الحساء والسلطات. بامية مجموع الألياف الغذائية: 2 غرام لكل نصف كوب (80 غرام) (11) العناصر الغذائية البارزة: الفيتامينات A، C، K؛ الريبوفلافين ، الثيامين ، النياسين ، الكالسيوم ، الحديد ، الفوسفور ، الزنك ، البروتين في الجزء الجنوبي من الولايات المتحدة ، البامية عنصر أساسي ، ولسبب وجيه. وهي معبأة بالمواد المغذية ، مثل الكالسيوم ، ويمكن دمجها بسهولة في الحساء واليخنة. بلوط الاسكواش مجموع الألياف الغذائية: 9 غرامات من الألياف لكل كوب (205 غرام) (12) العناصر الغذائية البارزة: فيتامين C ، الثيامين ، البوتاسيوم ، المنغنيز ، فيتامين أ ، فيتامين ب 6 ، الفوليك ، المغنيسيوم يتم تعبئة القرع الشتوي ، بما في ذلك القرع ، القرع القرع ، اسكواش الاسكواش والقرع ، مع المواد المغذية والألياف. اللحم ذو الكثافة المغذية والملونة الزاهية يكون عاليًا في الألياف القابلة للذوبان ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل هضم الطعام ، مما يسمح بامتصاص المغذيات. يمكن تحميص القرع والاسكواش الأخرى في الفرن واستخدامها كبديل للبطاطا البيضاء والنشويات الأخرى. كرة قدم مجموع الألياف الغذائية: 4 غرام من الألياف لكل كوب (156 غرام) (13) العناصر الغذائية البارزة: الفيتامينات C، K، B1، B2، B6؛ حمض الفوليك ، المنغنيز باعتبارها واحدة من الخضروات الصليبية المليئة بالطاقة ، تعتبر براعم بروكسل واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف. غني بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات ، براعم بروكسل تساعد على التخلص من السموم الصحي وقد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. 1 غرام من الألياف لكل كوب (156 غرام) (14) العناصر الغذائية البارزة: فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الولايات المتحدة ، لا يتم استخدام اللفت. معبأة مع العناصر الغذائية الأساسية ومصدر كبير من الألياف ، ويمكن أن يتمتع اللفت الخام أو المطبوخ. فاصوليه سوداء مجموع الألياف الغذائية: 15 غراما من الألياف لكل كوب (172 غرام) (15) العناصر الغذائية البارزة: البروتين ، الثيامين ، المغنيسيوم ، المنجنيز ، الفوسفور ، الفولات الفاصوليا السوداء غنية بالعناصر الغذائية وتوفر البروتين والألياف إلى نظامك الغذائي. المحتوى العالي من مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة يساعد في محاربة الجذور الحرة ، مما يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض الالتهابية.. 5 غرامات من الألياف لكل كوب (164 جرام) (16) العناصر الغذائية البارزة: البروتين ، النحاس ، الفولات ، المنجنيز ، أحماض أوميغا 6 الدهنية ، أحماض أوميجا -3 الدهنية تمتعت الحمص في جميع أنحاء العالم منذ آلاف السنين. فهي غنية بالمواد الغذائية الأساسية ، بما في ذلك المنغنيز. في الواقع ، توفر هذه الحبوب الصغيرة 84 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من المنغنيز لكل كوب. 2 غرام من الألياف لكل كوب (188 غرام) (17) العناصر الغذائية البارزة: النحاس ، المنجنيز ، الفولات ، الفوسفور ، البروتين ، فيتامين B2 ، فيتامين B6 بالإضافة إلى الألياف المتميزة لكل حصة ، تقدم حبوب ليما ما يقرب من 25 في المائة من الحديد اليومي الموصى به للنساء.حمض الفوليك كم جرام باليوم مره استخدمتساعد المنغنيز في إنتاج الطاقة ، وتساعد مضادات الأكسدة على مكافحة الجذور الحرة. حبوب ليما هي جزء من خطة حميتي الغذائية الشافية. انقسام البازلاء مجموع الألياف الغذائية: 16. 3 غرام من الألياف لكل كوب (196 غرام) (18) العناصر الغذائية البارزة: بروتين ، ثيامين ، حمض الفوليك ، المنجنيز ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أحماض أوميجا 6 الدهنية قد يكون حساء البازلاء سبليت شوربة المدرسة القديمة ، ولكن يجب أن تعود. حصة واحدة من البازيلا تحتوي على الثلث من الفولات الموصى بها يوميا ، بالإضافة إلى أكثر من نصف الكمية الموصى بها من الألياف الغذائية. 6 غرامات من الألياف لكل كوب (198 غرام) (19) العناصر الغذائية البارزة: البروتين ، الحديد ، الفولات ، المنجنيز ، الفوسفور بالإضافة إلى الألياف الكبيرة ، يتم تعبئة العدس مع الفولات ، وهي واحدة من أفضل 10 أطعمة عالية من الفولات. حمض الفوليك ضروري للحوامل ، والأفراد الذين يعانون من أمراض الكبد والناس على بعض الأدوية. إن بيلاز العدس والشوربات هي طريقة رائعة لدمج هذا الطعام عالي الألياف في نظامك الغذائي. 6 غرامات من الألياف لكل كوب (95 غرام) (20) اللوز العناصر الغذائية البارزة: البروتين ، فيتامين E ، المنغنيز ، المغنيسيوم ، ريبوفلافين ، أحماض أوميغا 6 الدهنية الجوز مجموع الألياف الغذائية: 7. 8 غرامات من الألياف لكل كوب (117 غرام) (21) الجوز المغذيات البارزة: البروتين ، المنجنيز ، النحاس ، أحماض أوميغا 6 الدهنية ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، حمض الفوليك ، فيتامين ب 6 ، الفوسفور في حين أن المكسرات صغيرة نسبيا بالمقارنة مع بعض الأطعمة المذكورة أعلاه ، فإن المكسرات هي طريقة صحية لزيادة كمية الألياف بسرعة. اللوز هي أقل في السعرات الحرارية والدهون من الجوز ، بينما أعلى في البوتاسيوم والبروتين. ومع ذلك ، ثبت أن الجوز يحسن المنطق والذاكرة والمزاج اللفظي ويعتقد أنه يدعم وظيفة عصبية جيدة.. 8 غرامات من الألياف لكل ملعقة طعام من بذور الكتان الكاملة (10 غرامات) (23) العناصر الغذائية البارزة: البروتين ، الثيامين ، المنجنيز ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، النحاس ، أحماض أوميجا -3 الدهنية طن من العناصر الغذائية المعبأة في بذور صغيرة ، بذور الكتان تقلل الكوليسترول وتساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.حمض الفوليك كم جرام باليوم مره استخدمتُطحن في مطحنة قهوة صغيرة ، وتُضاف إلى العصائر والسلطات والشوربات. 6 غرام للأونصة (28 غرام) (24) العناصر الغذائية البارزة: البروتين ، الكالسيوم ، الفوسفور ، المنجنيز ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أحماض أوميغا 6 الدهنية بذور الشيا هي سوبرفوود حقيقي يمكن دمجه بسهولة في نظامك الغذائي. فمع وجود نسبة عالية من الألياف والمغذيات الأساسية ، فإنها تساعد على زيادة الطاقة ودعم صحة الجهاز الهضمي والحصول على المزيد من الفوائد الصحية. مثل الفول والبقوليات ، قد يتعرض بعض الناس للغاز والانتفاخ. زيادة كمية الماء للمساعدة في الحد من هذه الأعراض. بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يساعد نقع بذور الشيا في منع هذه الأعراض والمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية. 2 غرام من الألياف لكل كوب مطبوخ (185 جرام) (25) العناصر الغذائية البارزة: الحديد ، فيتامين B6 ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم الكينوا هي بذرة رائعة حقا تأكل مثل الحبوب. جميع الحبوب غنية بالألياف ، ولكن ليست كلها معبأة بالتغذية. إنه موجز غذائي مذهل من الكينوا وحقيقة أنه سهل الهضم وخالٍ من الغلوتين مما يدفعه إلى حافة الطعام النهائية من الألياف. الكينوا أيضا غنية بالمغذيات الأساسية الأخرى مثل الحديد وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم. المغنيسيوم هو واحد من أكثر الفيتامينات أهمية في الوقت نفسه ، حيث يحمي القلب ويساعد على تقريب كل وظيفة من وظائف الجسم. كثير من الناس لديهم نقص المغنيسيوم ولا يعرفون حتى ذلك.حمض الفوليك كم جرام باليوم ذكرلذا ، لا تضيف الكينوا الألياف الثمينة إلى نظامك الغذائي فحسب ، بل إنها سوبرفوود حقيقي لأسباب أخرى كثيرة أيضًا. ما هي الألياف؟ بعد مناقشة الأطعمة عالية الألياف في نهاية المطاف ، دعونا نلقي نظرة على ما هي الألياف. أولاً ، من المهم ملاحظة أن الألياف تحدث فقط في الفواكه والخضروات والحبوب. ذكرت العديد من الدراسات أن الحمية الغذائية الغنية بالألياف قد تقلل من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري. (26) جنبا إلى جنب مع الألياف ومآخذ السوائل الكافية ، الألياف مسؤولة عن نقل الأطعمة بسرعة من خلال الجهاز الهضمي ، ومساعدته على العمل على النحو الأمثل. الألياف تعمل عن طريق سحب السوائل من الجسم لإضافة الجزء الأكبر إلى البراز. عند زيادة الألياف الغذائية في نظامك الغذائي ، من الضروري البدء ببطء وزيادة تدريجية. الألياف الموصى بها يوميا: المرأة: 25 غراما من الألياف الرجال: 35 40 غراما من الألياف تحصل الغالبية العظمى من الأمريكيين على أقل من نصف الألياف اليومية الموصى بها. بدون الألياف ، يعاني الجهاز الهضمي وقد يصاب الناس بالكولسترول المرتفع الذي قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى زيادة الالتهاب في الجسم.. الوجبات الغذائية الغنية بالألياف قد تساعد على تقليل مخاطر الرتوج وأمراض القلب ومتلازمة القولون العصبي والسمنة.. (27 و 28 و 29 و 30 و 31 و 32) بالنسبة للأفراد الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، قد تساعد الألياف الغذائية في تخفيف الأعراض. يساعد تناول الألياف العالية على تحويل توازن البكتيريا ، وزيادة البكتيريا السليمة ، مع تقليل البكتيريا غير الصحية التي يمكن أن تكون جذور بعض المشاكل الهضمية. الفرق بين الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان مهمة الألياف غير القابلة للذوبان هي توفير الجزء الأكبر في الأمعاء ، مع المساعدة في تحقيق التوازن في مستويات الرقم الهيدروجيني في الأمعاء. يعزز حركة الأمعاء العادية ويساعد على منع الإمساك. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ولا تخمر بالبكتيريا في القولون. ويعتقد أنها تساعد في منع الرتج والبواسير ، في حين تجرف المواد السرطانية والسموم من النظام.حمض الفوليك كم جرام باليوم ريالالمكسرات والبذور والبطاطا والفواكه مع الجلد والخضراوات الخضراء هي مصادر ممتازة ، على النحو المذكور أعلاه. وظيفة الألياف القابلة للذوبان هي نفسها ، ومع ذلك فإنها تخلق مادة هلامية في نظام ملزمة بالأحماض الدهنية. تظهر الدراسات أنها تطيل إفراغ المعدة للسماح بامتصاص أفضل للمغذيات. الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم للأفراد المصابين بداء السكري. وهو موجود في الفول والبقوليات والشوفان والشعير والتوت وبعض الخضار. انها تخمر في المعدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النفخ والغاز. زيادة هذه الأطعمة تدريجيا ، وشرب الكثير من الماء. وقد أثبتت كل من الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان أنها مهمة في المساعدة على التحكم في ارتفاع ضغط الدم وإدارته أيضًا. (33) ما هي الألياف لجسمك + فوائد الأطعمة عالية الألياف مقابل. مكملات الألياف الألياف تساعد على تنظيم وظائف الأمعاء ، وخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتقوية جدران القولون. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد في إنقاص الوزن ، وإدارة مستويات السكر في الدم ، وقد يمنع مقاومة الأنسولين والأمراض المرتبطة به. (34) بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن النساء اللواتي يتناولن غذاء عالي الألياف (38 77 جرامًا في اليوم) قلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض..حمض الفوليك كم جرام باليوم قبل الحمل(35) تمتلئ رفوف محلات السوبر ماركت والمخدرات بمكملات الألياف ، لذلك فإن السؤال الطبيعي هو: لماذا لا نأخذ هذه المكملات فقط؟ لا تحتوي مكملات الألياف عادة إلا على جزء صغير من الألياف الضرورية ، وغالبًا ما تكون مصادر الألياف مشبوهة. احذر من أي مكملات تحتوي على ميثيل سلولوز (السليلوز الاصطناعي) أو بولي كاربكوفيل الكالسيوم أو دكسترين القمح ، لأنها لا توفر أي قيمة غذائية أو مغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، ووفقًا لدراسة أجراها المركز الطبي بجامعة ماريلاند ، يُنصح الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية السكري وخفض الكوليسترول وأدوية المضبوطات وبعض مضادات الاكتئاب ، بعدم تناول مكملات الألياف لأنها قد تتداخل مع امتصاص هذه الأدوية. وبعض المعادن. (36) إن أفضل 20 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف في هذه القائمة هي أفضل طريقة للحصول على الألياف التي تحتاجها. دمج الألياف ببطء ، وشرب الكثير من الماء والمشروبات غير الكافيين لمساعدة الألياف القيام بعملها. وصفات مع الأطعمة عالية الألياف للحصول على كل الألياف التي تحتاجها ، جرب الوصفات التالية التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف: الأفكار النهائية حول الأطعمة عالية الألياف بسبب نقص الحمية الغربية اليوم ، يُقدر أن الأمريكي العادي يحصل على نصف الكمية الموصى بها من الألياف الغذائية كل يوم. هذه مشكلة كبيرة ، لأن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب ، الرتوج ، السمنة وتساعد في دعم الجهاز الهضمي السليم. بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الأفوكادو ، الكمثرى الآسيوية ، التوت مثل التوت ، التوت ، جوز الهند ، التين ، الخرشوف ، البازلاء ، البامية ، القرع ، براعم بروكسل ، اللفت ، الفاصوليا السوداء ، الحمص ، الفاصولياء ، البازيلا ، العدس والمكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا والكينوا. هناك العديد من الطرق لدمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. جرب بعض الوصفات المفضلة عالية الألياف المذكورة أعلاه. قراءة التالي: هل يمكن أن تستهلك الكثير من الألياف؟ أعراض الألياف الزائدة من صوته ، قد تعتقد أن القناة الهضمية المتسربة تؤثر فقط على الجهاز الهضمي ، ولكن في الواقع يمكن أن تؤثر على المزيد. لأن Leaky Gut شائع جدًا ، ومثل هذا اللغز ، أنا تقدم برنامجًا تعليميًا مجانيًا عبر الإنترنت حول جميع الأشياء التي تتسرب منها الأمعاء. انقر هنا لمعرفة المزيد عن البرنامج التعليمي على الويب.
خلافا لبعض الفيتامينات والسوبر فودز العصرية ، D ليست اختيارية. وقد تحقق ذلك بعد أن وجد لمنع الرخد ما هو الكساح؟ فقط حقيقة أن الكثير من الناس يسألون هذا السؤال يظهر لك مدى ما وصلنا إليه. قبل أن يصبح تقوية الفيتامين د في الأطعمة مثل حليب الألبان مكلفًا بموجب القانون ، كانت نسبة عالية من الرضع تعاني من عظام مكسورة. وبالمثل في البالغين وخاصة كبار السن بسبب تلين العظام ، وهو مشابه للكساح ولكن الاسم الذي يطلق عند البالغين يعانون من المرض. بعد اكتشاف هذا الفيتامين منذ قرن من الزمان في عام 1914 ، سرعان ما اكتشفت أن هناك علاقة متبادلة بين الرخد / لين العظام ومستويات فيتامين د في الدم. ثم في عام 1923 ، اكتشف عالم كيمياء حيوية طريقة لإطلاق بعض الأطعمة لإنتاج D من خلال تعريضها للأشعة فوق البنفسجية (مثل الفطر ، الذي لا يحتوي على محتوى D2 مسبقًا). بفضل هذا الاختراع ، بحلول عام 1945 تم اعتبار الكساح الذي تم التخلص منه في الولايات المتحدة (1). في خطر مرة أخرى؟ دعونا ننظر في الحقائق شعبية الخضرية شيء جيد بالتأكيد ، ولكن الشيء السيئ هو أن أولئك الذين يعتمدون على نظام غذائي نباتي يستهلكون القليل جدا من مصادر فيتامين د الغذائية. ومن الواضح أن معظم المصادر المحصنة مثل حليب الألبان والبيض لا تؤكل. لكنها ليست مجرد نباتات ، كما أن الحيوانات الآكلة للنباتات آخذة في الانخفاض أيضاً. ببساطة ، لا أحد لديه الوقت ليكون بالخارج. قبل نصف قرن تقريباً ، ربما تكون أسرة ما قد تكونت من شخص واحد يعمل 40 ساعة في الأسبوع ، مع وجود الكثير من الوقت المتبقي لهذا الشخص وبقية أفراد عائلته ليعيشوا حياة.. ربما يحدق الزوجان على شاشة الكمبيوتر 10 ساعات في اليوم لمدة 5 على الأقل ، وربما حتى 6 أيام في الأسبوع. حان الوقت للمهمات؟ ها! ليس لدينا سوى الوقت لرئيس Amazon ، وليس رحلة إلى المتجر. نتيجة لهذه العوامل ، فإن الكثير منا لا يصل حتى إلى 10 دقائق في اليوم.
فيتامين د الشمس ذكر باشعةوحتى متطلبات الـ 10 دقائق في اليوم هي خرافة. وفقًا للمعاهد NIH ، قد نحتاج إلى 30 دقيقة (2). أولئك ذو البشرة الداكنة بشكل طبيعي (غير القوقازيين) وأي شخص يرتدي الأكمام الطويلة يحتاج إلى وقت أطول من المتوسط لبشرتهم لإنتاج كمية كافية. وبالمثل بالنسبة للمسنين وأولئك الذين يعانون من السمنة (وبما أن معظم الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن الآن ، فمن الواضح أن هذا العامل يؤثر على الكثير). لا ، يمكنك عيب اللوم على العيش في سياتل أو بوسطن أو أوهايو. على الرغم من أشعة الشمس المستمرة ، فإن الشرق الأوسط لديه بعض أعلى معدلات نقص فيتامين (د) في العالم (3). في المملكة العربية السعودية ما يصل إلى 37 ٪ من السكان يعانون من نقص. ليس لأن الشمس ليست متاحة ، ولكن بسبب نمط حياة مماثل لنا. إذا كان هذا سيئا في المملكة العربية السعودية ، يمكنك فقط تخيل كيف هو في موقعك الذي يواجه في الواقع المواسم! ولكن حتى إذا كان لديك وقت لتتواجد في الشمس ، فقد لا يكون من الجيد الاعتماد على ذلك كمصدر لك. إن الموقف الرسمي للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية هو أنه يجب عليك الاعتماد على مكملات فيتامين (د) والأطعمة المدعمة بدلا من الحصول عليها من الأشعة فوق البنفسجية ، والتي تشمل كلا من أشعة الشمس الطبيعية والدباغة الداخلية (4). سرطان الجلد هو أسوأ ، ولكن تسارع الشيخوخة بشرتك من أشعة الشمس هو تأثير جانبي سيئ جدا أيضا! قد لا تكون العظام الهشة هي القلق الوحيد العظام الضعيفة المعرضة للكسور قد تكون عرضًا أكثر وضوحًا ، على الأقل إذا واجهت كسورًا. ولكن هناك الكثير من الأسباب غير الواضحة التي تجعل فيتامين (د) أكثر المغذيات التي لا تحظى بالتقدير. على مر السنين ، أشارت الدراسات إلى أن النقص قد يرتبط بطريقة ما بالتأثير السلبي على الأمراض والظروف التالية: أمراض المناعة الذاتية مرتبطة قوية بالربو ، التهاب الأنف التحسسي والأزيز (5) ، التصلب المتعدد (6) ، ومضاد للالتهاب ، لمرض كرون والتهاب القولون التقرحي (7) العدوى الفيروسية أعلى من مخاطر العدوى بما في ذلك الأنفلونزا (8) ، نزلات البرد (9) ، وفيروس نقص المناعة البشرية (10) وقد تم ربط مستويات سرطان القولون أقل من خطر الاصابة بسرطان القولون (11) (12) عمر أقصر لكبار السن ، وجد أن استخدام مكملات فيتامين D3 يرتبط بعمر أطول (D2 مثل ذلك من مصادر الغذاء النباتي لم تظهر نفس الشيء) (13) يرتبط نقص الانقراض المعرفي بزيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر (14) المزاج والاكتئاب والدليل على ذلك ضعيف نوعا ما ، ولكن الدراسات تشير إلى ذلك (15) مضاعفات الحمل عند الولادة الصغيرة ، تسمم الحمل (PE) ، وسكري الحمل (GDM) (16) على الرغم من أن نتائج الأبحاث ليست مماثلة لإثبات قاطع لا يمكن إنكاره لشيء ما ، فهي على الأقل اقتراحات بشأن السبب الذي يدفعك إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د.. مصادر نباتية من د والخبر السار هو أنه ، كصحف نباتي ، لا تحصل على الكولسترول أو أنواع من منتجات نهاية glycation المتقدمة الموجودة حصرا في اللحوم (والتي ، بالمناسبة ، ترتبط بالسرطان وعلامات الشيخوخة المبكرة). الأنباء السيئة هي أن مصدرك الأساسي ، وهو فيتامين D2 ، قد ثبت أنه أقل فعالية بشكل كبير من D3 المشتق من الحيوانات من حيث التوافر البيولوجي والامتصاص.. رسميا ، لا تزال الحكومة تعد وحدة دولية من D2 بأنها تعادل IU من D3.فيتامين د الشمس ذكر زمانللتاريخ الكامل لكيفية حدوث ذلك ، تحقق من وظيفة على فيتامين D2 مقابل. وبخلاف القضايا الأخرى ، يبدو أن جميع العلماء تقريباً متفقون على الدونية في امتصاص الفيتامين D2. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الشيء الوحيد الذي تراه غير موافق عليه هو نسبة التحويل أو فرق الفعالية بين الاثنين. قبل عقد من الزمان ، قامت المجلة الأمريكية للتغذية بعمل مقالة رأي مثيرة للاهتمام حول جسم البحث وذكرت العديد من مصادر نسبة التحويل من 4 إلى 1 (17). على سبيل المثال ، مطلوب 4 IU من D2 لتعادل تأثير 1 IU من D3 في جسم الإنسان. تدعي المقالة: فيتامين D2 ، أو ergocalciferol ، لا ينبغي اعتباره مغذيا مناسبا للتكميل أو التحصين كم تحتاج إلى D في اليوم؟ وبما أن حكومة الولايات المتحدة لا تزال لا تحسب قيمة D2 و D3 على أنها مختلفة ، فإنها لا تبلغ إلا عن تصنيف RDA للفئة المظلية لفيتامين D. فيتامين د الموصى بها من البدلات الغذائية عمر الذكر إناثا حمل الرضاعة 0 12 شهر * 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) 1 13 سنة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) 14 50 سنة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) 51 70 سنة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) > 70 عاما 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام) 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام) * الكمية الكافية (AI) المصدر: معهد الطب ، مجلس الغذاء والتغذية. المدخول الغذائي المرتبط بالكالسيوم وفيتامين (د) (2010) قد يكون من الصعب على النباتيات والنباتيين الوصول إلى هذه الكميات من الغذاء ، حيث أن المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامين د 3 هي الأسماك الدهنية مثل التونة وسمك السلمون. نسبة إلى تلك ، فإن معظم المصادر الحيوانية أقل بكثير. إن حليب الألبان المدعم بفيتامين 8 أوقية هو فقط 115 إلى 124 وحدة دولية. عادة ما تكون المنتجات المصنوعة من منتجات الألبان مثل الجبن والآيس كريم (18). إذا كنت تحصل على جميع الفيتامينات الغذائية الخاصة بك بشكل حصري في نموذج D2 ، يجب عليك أن تسأل طبيبك إذا كان من الممكن أن تأخذ كميات أكبر.فيتامين د الشمس ذكر وكيف يكون الجسم عاريامع كل هذه التحذيرات من الطريق ، دعونا نذهب من خلال هذه أفضل 10 مصادر نباتية لفيتامين (د) 1. مايتاكي بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن أولئك الذين يعتمدون على الحمية النباتية النقية سوف يعتمدون بشكل كبير على الفطر كمصدر غذائي لهذه المادة الغذائية. ولسوء الحظ فإن الفطر الأكثر شيوعًا مصدر فظيع. وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من portabella المكعبات على 9 وحدات دولية فقط. للزر الأبيض ، فإنه s 5 IU و crimini ، فإنه s 2 IU. ربما كنت لا تريد أن تأكل 120 كوب من الفصول البيضاء للوصول إلى RDA من 600 وحدة دولية! لحسن الحظ ، هناك نوعان من الأنواع الغريبة يزيدان بشكل كبير. ربما يمكنك أن تتجول في متجر Whole Foods المحلي وشراء هذه الأطعمة الطازجة ، ولكن يمكنك شراؤها عبر الإنترنت بأسعار معقولة في الشكل المجفف (أي ما يفعله النباتيون هنا في مطعم Superfoodly). ماذا يشبه طعم مايتاكي؟ كثير منهم يصف لهم نكهة التفاح الحارة. لكن ما هو فريد من نوعه عن طعمه هو أنه يحتوي على الجلوتامات L ، والذي تم وصفه بأنه الذوق الخامس لأنه يحفز بعض مستقبلات المستقبل على لسانك والتي لا تؤثر عادة على معظم الأطعمة.. والإحساس هو نفسه الذي يحدث بعد تذوقك من الشمبانيا الجافة. 1 كوب مكعبات (70 جم) يحتوي على 786 وحدة دولية من فيتامين د 2 وهو 22 سعرة حرارية فقط ، عند قياسه أو إعادة تشكيله بالماء. تباع المضافات الكاملة المجففة وكذلك مسحوق الأرض على الإنترنت. نوع من الفطر وثانيهما هو الموريل ، لكنه ثانيًا بعيدًا: 136 وحدة دولية في كوب واحد (66 جرامًا) تخدم عندما تكون طازجة.فيتامين د الشمس ذكر دوارهذه هي مجموعة أخرى لا تباع عادة في محلات البقالة. مثل maitake (ومعظم الفطر لهذه المسألة) تأكد من طهيها جيدا. يمكن أن يكون من الصعب جدا هضمها إذا كان غير مطبوخ جيدا ، مما تسبب في آلام المعدة وغيرها من القضايا في الجهاز الهضمي. إذا كنت لا تحب طعم الفطر العادي مثل portabella ، فإنك على الأرجح لن تربح نكهة الموريل لأنها أكثر ترابيًا. الإنائية فطر يؤكل ثالث أفضل مصدر هو chanterelle. أيضا واحد من غير المحتمل أن تجد في السوبر ماركت. أعلى جودة chanterelle الذهبي يمكن أن يكلفك الكثير ، ما يزيد عن 80 دولارا أو أكثر لكل الجنيه المجفف. انها بالتأكيد ليست وسيلة فعالة من حيث التكلفة للحصول على فيتامين د نباتي. يمكن وصف النكهة بأنها خفيفة ولكن مع القليل من التوابل الترابية إليها. 1 كوب (54 جم) يحتوي على 114 وحدة دولية و 21 سعرة حرارية. الفطر! مع ملمس خفيف ومخملي ، فإن طعم المحار يمكن مقارنته بالفطر الأبيض. هذا هو أعلى الفطر العادي ومحتواه من فيتامين (د) هو صرخة بعيدة مقابل مايتاكي. 1 كوب (86 جرام) يحتوي فقط على 25 وحدة دولية من فيتامين D2. لهذا السبب ، يعتبر ملحق مسحوق الفطر الذي تراه للبيع في مخازن التغذية فكرة سيئة. من المؤكد أنه عند 28 سعرة حرارية لهذا الحجم ، يمكنك نظريًا تناول الكثير.فيتامين د الشمس ذكر ذهبولكن إذا اخترت أن تفعل ذلك ، فأخبرنا كيف تشعر المعدة بالفوعة بعد ذلك! 5. شيتاكي الفطر شيتاكي المجففة تمرغ في الماء التالي هو ذلك الذي يبدو وكأنه كلمة أقسم. شائعة في المطبخ الآسيوي ، لديهم نسيج إسفنجي وطعم يوصف بأنه لحمي وأخضر. حتى شيتاكي المطهي جيداً يمكن أن يكون صعب الهضم لذلك عندما يتم ذكر أحجام الخدمة ، لا أحد يتحدث عنها في زيادة مقدارها واحد كوب. تسرد قاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية الطعام ك 4 عيش الغراب (15 جرامًا مجففًا) والتي توفر 23 وحدة دولية و 44 سعرة حرارية. ما سيكون أكثر فائدة للنباتيين هو بحث مثير للجدل يدعي أن شيتاكي لديه شكل زائف من فيتامين ب 12 متوافر بيولوجياً للإنسان. فصة هذا واحد هو مثل هذا الشذوذ العلمي ، ومن الجدير بالذكر لهذا السبب وحده. على الرغم من أنه مصدر نباتي طبيعي لفيتامين D ، إلا أنه ليس مصدرًا غذائيًا صالحًا للبشر. قبل أكثر من 30 عامًا ، تم إجراء البحث الذي اكتشف أن نبات الفصفصة (Medicago sativa) يمكن أن يزرع في الحقل ثم يُشعَع بالأشعة فوق البنفسجية لتحفيز إنتاج D (19). لا صفقة كبيرة، أليس كذلك؟ نفس الشيء كالفطر! ولكن ليس تماما تم العثور على البرسيم المزروع في الحقول المعرض لأشعة الشمس لاحتواء 1920 وحدة دولية من فيتامين D2 لكل كيلوغرام (2. هل هناك مصدر نباتي للفيتامين D3؟ اتضح وجود مصنع واحد خالص (غير الفطريات) وهذا هو. وأظهرت الاختبارات أن نفس الكمية من الفصفصة تحتوي على 25 وحدة دولية من D3! كيف تصنع الفصفصة D3 أو من أين تأتي؟ لا يمكن لأحد أن يقول على وجه اليقين ، على الرغم من أنه يبدو أنه ينتجها داخليا. قد يكون هناك تفسير آخر هو البكتيريا التكافلية التي تعيش وتنمو على القش المسؤول عن إنشاء محتواه. ثم يجب أن تخرج وترعى في الحقل مع الماشية؟ كلا. هناك أسباب وجيهة لماذا الفصفصة ليست طعامًا بشريًا. تحتوي بذور الفصفصة على كميات كبيرة من كانافانين ، وهو حمض أميني سام.فيتامين د الشمس ذكر زوجيالاستهلاك الزائد يمكن أن يسبب تدهور في الصفائح الدموية من خلال حالة تسمى بانسيتوبينيا (20). من المحتمل أن تكون براعم البرسيم من حين لآخر على صلادتك أو ساندويتش جيدة ، ولكن لا تجعل من عادة تناول البذور بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، كانت قياسات فيتامين (د) من أجل القش / القش وليس البذور أو براعم. نحن نختار أنواع أخرى ، لأن الذئبة الحمامية الجهازية (SLE) قد تم حثها في القرود باستخدام براعم البرسيم (21). في هذه الأثناء يمتلك القش مستويات عالية من السابونين ، والتي يمكن أن تقلل من امتصاص المعادن مثل الحديد. باختصار ، البرسيم ليس مصدرًا غذائيًا نباتيًا. حتى لو كنت تتجاهل الأخطار الصحية ، تناول 2. 2 رطل للحصول على 25 وحدة دولية تافه من D3 سيكون الجنون. نظريًا ، يمكن إجراء المكملات عن طريق استخراج وتنقية الفيتامين منها ، ولكن اعتبارًا من عام 2016 ، لم يفعل أحد ذلك. ربما لأن هناك مصدر آخر أفضل (انظر # 10 أدناه). حبوب محصنة بعض الحبوب لديها إغناء D ، ولكن معظمها لا.فيتامين د الشمس ذكر وكيف يتم التعرض أشعتهالا يمتلك الخط النباتي الخالص ، حبوب الدرجة الواحدة ، أي إغناء. فهي تميل إلى أن تكون فقط العلامات التجارية الكبرى التي تحصن ، على الأقل في بعض منتجاتها. يوفر General Mills Cheerios 60 وحدة دولية لكل حصة ، وهي 10٪ من القيمة اليومية. ربما ستحتاج إلى التشكيلة العادية دون العسل. Kellug s Rice Krispies لديها 90 وحدة دولية أو 15 ٪ من القيمة اليومية. يحتوي Kellogg s Raisin Bran على 60 وحدة دولية أو 10٪ من العنف المنزلي. وهذا يجعل الحبوب ممكنة بالنسبة لبعض النباتيين والوجبات الغذائية النباتية ، ولكن بالتأكيد ليس خيارًا عالميًا لأولئك الذين يلتزمون بالتعريف الصارم. الحليب غير المصنوع من الحليب ليس كل شيء ، ولكن العديد من حليب اللوز وحليب الصويا تحصن مع فيتامين D2. مصدر جيد هو So Del Almond Plus لأنه يوفر 30 ٪ من القيمة اليومية بالإضافة إلى 5 غرامات من البروتين النباتي القادم من البازلاء. في حين أنه غير متوفر في كل الأسواق ، فإن Good Karma Flax Milk هو الخيار رقم واحد. توفر لك خدمة 8 أونصة 25٪ من القيمة اليومية ولكن الفائدة الفريدة الحقيقية هي أنه يحتوي على 1200 ملغ من الأوميغا 3 (ALA) حيث أنه مصنوع من بذور الكتان. الأشنات ما هي الأشنات؟ مزيج من فطر ونبات. هم في الواقع نوعان مختلفان من الكائنات الحية التي تعيش معا ، والتي تستفيد من بعضها البعض. تتكون من الفطريات والطحالب ، ويمكن العثور عليها في كثير من الأحيان على الصخور والأشجار والخشب.فيتامين د الشمس ذكر وقتهناك أكثر من 18000 نوع في العالم وتقدر بعض المستعمرات بعمر 9000 سنة! عادة لا يتم استخدامها للطعام. في بعض الثقافات ، تعتبر الأنواع الصالحة للأكل شهيّة. مثل Cetraria islandica في الدول الاسكندنافية و Umbilicaria esculenta في اليابان. هناك بعض أنواع الطحالب الرنة (وهي في الواقع أشنة ، لا طحلب) يمكن اعتبارها طعامًا نباتيًا من فيتامين د 3. نعم ، ينتجون D3 بالإضافة إلى نموذج D2 (22). بالنظر إلى حقيقة أنها لا تستهلك كغذاء (على الأقل في الولايات المتحدة) وأن حوالي 94٪ من الفطريات سامة ، سيكون من السيئ بشكل خطير بالنسبة لك حصادها وتناولها بنفسك. مكملات غذائية نباتية D3 بعد النظر إلى القائمة ، قد تتفق مع النباتيين هنا في Superfoodly أن مكمل فيتامين D سيكون أفضل طريقة للتأكد من حصولك على الـ RDA. يصنع عادة D3 من اللانولين ، الذي يأتي من صوف الأغنام. لهذا السبب ، حتى وقت قريب ، لم يكن هناك شيء اسمه مكمل نباتي فيتامين د لهذا الشكل. تقوم بعض الشركات بإنتاج ملاحق باستخدامه مشتق من الأشنات.أنها تكلف أكثر من النسخة المشتقة من اللانولين ، ولكن هذا ليس من المستغرب بالنظر إلى الطلب عليها أصغر بكثير. |